Esecuzione del lento avanti o dietro con il bilanciere Afferrare il bilanciere con una apertura adeguatamente maggiore alla larghezza delle spalle, Portare il bilanciere lentamente verso l’alto sopra la testa, eseguendo un movimento leggermente ad arco …
Esecuzione del lento con i manubri Afferrate due manubri e sedetevi su una panca appoggiando bene la schiena oppure in piedi. Portate i manubri in prossimità delle spalle, con le palme delle mani rivolte anteriormente …
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