CRUNCH SU PANCA AI CAVI – CON SOVRACCARICO – OBLIQUI-RETTO ADDOMINALE – DENTATO
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ELEVAZIONI GAMBE CON MANUBRIO – ADDOMINALI
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CRUNCH A TERRA CON MANUBRIO – ADDOMINALI
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ALZATE – ELEVAZIONI- ABDUZIONI – LATERALI AI CAVI – SPALLE
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ALZATE – ELEVAZIONI -ABDUZIONI – FRONTALI PER SPALLE – DELTOIDI
ALZATE – ELEVAZIONI -ABDUZIONI – FRONTALI PER SPALLE – DELTOIDI Alzate frontali con bilanciere: Esecuzione La posizione di partenza vede l’atleta in piedi in posizione eretta con la schiena nella sua posizione di forza, le ginocchia leggermente flesse e la distanza tra i piedi pari o leggermente superiore a quella delle spalle. […]
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE – BICIPITI
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE – BICIPITI CURL IN PIEDI CON BILANCIERE – BICIPITI Il curl con il bilanciere In piedi col bilanciere all’ altezza delle cosce, usando un impugnatura leggermente più larga delle spalle e tenendo i gomiti contro i fianchi e sempre perpendicolari al suolo 1. Sollevare il bilanciere verso il collo […]
ELEVAZIONI GAMBE PER GLI ADDOMINALI
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AFFONDI POSTERIORI CONTINUI AL MULTY POWER – GAMBE – GLUTEI – MP
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AFFONDI FRONTALI ALTERNATI – GAMBE -QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI
AFFONDI FRONTALI ALTERNATI Esecuzione degli affondi con il bilanciere Posizione eretta a piedi pari e divaricati quanto la larghezza delle spalle Fare un passo avanti mantenendo il ginocchio il più possibile allineato con la caviglia o quantomeno non più avanti della punta dei piedi, tornare alla posizione di partenza e ripetere […]
SIT UP – ADDOMINALI – SU PANCA DECLINATA
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