skip to Main Content

total-body

Forumtotal-body
valerio ha scritto 2 settimane fa

Ciao Roberto, complimenti davvero per tutto. premetto di essere un atleta abbastanza esperto. Non ho mai praticato il full body prima d’ora ecco perché volevo chiederti un consiglio per questo tipo di allenamento. Fino ad ora mi sono allenato tre gg a settimana petto braccia/ dorsali / gambe.
Da poco però ho iniziato a frequentare un corso di kick boxing ecco perché vorrei introdurre il full body due volte a settimana. Che scheda mi consigli? Basta una scheda unica da ripetere due volte a settimana oppure due schede, una per ogni giorno di allenamento. Grazie ancora. Sei un mito

1 Risposte
Roberto Eusebio Staff ha risposto 1 settimana fa

Ciao Valerio,
ci si può sbizzarrire con diverse routine settimanali frazionate in due gg di allenamento, bisognerebbe capire cosa ricerchi dal workout in abbinamento alla kick boxing.
Ad ogni modo un ottima routine in monofrequenza (senza esagerare la mole di lavoro), potrebbe essere la seguente:
1* giorno
pettorali + spalle + braccia + addominali
2* giorno
dorsali + gambe
oppure:
1° giorno
pettorali + dorsali + bicipiti + tricipiti
2° giorno
gambe + spalle + addome
se volessi adottare un multifrequenza (in questo caso attenzione ai recuperi):
pettorali + dorsali + spalle + gambe eseguendo un esercizio di base pluriarticolare e un complementare per ogni gruppo muscolare menzionato, tralasciando ovviamente braccia e addome che comunque sono gruppi che alleni già nella routine.
ti allego una tabella di total body comunque completa esempio, da poter fare anche in multyfrequenza:
https://www.eusebio.pro/wp-content/uploads/tabelle-di-allenamento/TABELLA%20TOTAL%20BODY.pdf
A presto
Roberto

La tua risposta

17 + 20 =

Back To Top

Utilizzando il sito, accetti l'utilizzo dei cookie da parte nostra. maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi