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Domenico

Ciao Roberto,

nella corretta esecuzione dello squat, un esercizio fondamentale per lo sviluppo di tutta la muscolatura del corpo, può essere utile utilizzare uno sgabello oppure una panca bassa, siccome quando lo eseguo non riesco a capire facilmente se scendo abbastanza con le cosce, potrei orientarmi meglio grazie all’utilizzo di una panca così quando tocco o sfioro con i glutei la panca capisco che sono sceso al punto giusto con le cosce, che ne pensi, e potresti darmi qualche altro coniglio per eseguire al meglio lo squat ?

grazie ciao!

ROBERTO EUSEBIO, ABSOLUTE NATIONAL CHAMPION, PROFESSIONAL

ciao Domenico,
l’utilizzo di uno sgabello o di una panca per capire se vai in accosciata sufficientemente…non lo trovo un buon metodo….
rischi quando lo sfiori di decontrarre la muscolatura…e nella contrazione per la risalita provocheresti ingenti danni articolo-muscolari….
invece trovo molto proficuo…un buon riscaldamento…
e mentre hai il carico basso…cerca di memorizzare quanto stai scendendo….(percezione neuro-muscolare)… quanto ti serve per una buona esecuzione completa e proficua per un buon congestionamento.
per quanto riguarda invece la postura …. cerca di mantenere le curve fisiologiche della colonna ….
sedere in fuori…sguardo in alto….fermo con la schiena…
se tendi a piegarla per poca mobilita’ dell’articolazione tibiotarsica (caviglia)…utilizza spessori necessari sotto i talloni…!!
il manuale del fitness di consiglia di scendere non piu’ di 90° con l’angolo del ginocchio….io ti consiglio ” carica meno…ma fai una bella accosciata completa” e’ tutt’altro lavoro !! … :-))___quindi lo sgabello …buttalo !!
domani riprendo anch’io gli allenamenti….non vedo l’ora !! :-))
buon ipertrofia a tutti !!
ti allego un articolo sullo squat…vedrai molto interessante..!!
un abbrarccio !!
Roby

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