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Alessandro

Buonasera Roberto! Volevo un informazione, solo per ovviamente un confronto, come mai nei suoi microcicli e anche nelle tabelle d’allenamento da lei proposte ci sono solo 3 esercizi per il petto? Volendo se volessi aggiungerne un quarto, sarebbe troppo? Grazie anticipatamente e sempre complimenti per i risultati raggiunti 🙂

Ciao Alessandro,

un allenamento perche’ sia profiquo, sopratutto nel soggetto natural, bisogna che sia qualitativo, non quantitativo.

Un atleta dovrebbe imparare ad esaurire un distretto muscolare nel piu’ breve tempo possibile e quindi nel minor tempo possibile.

L’allenamento per tre gruppi muscolari ideale non dura piu’ di 50 min, questo per non abbattere troppo i valori ormonali, quali il testosterone endogeno che viene inevitabilmente abbassato da suo antagonista cortisolo ormone dello stress tanto piu’ prodotto quanto piu’ stress inutile favoriamo al corpo !!

Chi ha bisogno di piu’ serie per esaurire un distretto o piu’ sedute settimanali per quel gruppo e’ perche’ non ancora la capacita’ di congestionare a dovere il muscolo stesso, caratteristica ovvia e comprensibile del principiante !! 🙂

Un abbraccione a presto

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This Post Has 2 Comments
  1. Salve Roberto……..le vorrei porre una domanda riguardo al volume…. soffermandosi solo sulle serie e non sulle ripetizioni ecc…secondo lei la quantità minima di serie sufficiente per una buona stimolazione e la quantità massima per lei che si dovrebbe utilizzare per un muscolo quale sia?! So che e tutto molto soggettivo ma parlo in via del tutto generale…..io sto seguendo il suo metodo e faccio 9 serie per i gruppi grandi e 7 per quelli piccoli ….. Però le serie non le porto al cedimento ma ci vado vicino….c’è cerco di avere sempre padronanza dei pesi… La ringrazio anticipatamente e complimenti per il lavoro che svolge

    1. Ciao Michele,
      come ho sempre evidenziato, l’ideale sarebbe dare lo stimolo necessario al muscolo con meno serie possibili, per ottenere il massimo beneficio dall’allenamento.
      Questo perchè il riscontro che si ha nel tenere alto il valore ormonale, ottenibile per un natural non certo con un volume di allenamento elevati, rispetto alla quantità di congestione muscolare è un dato ormai consolidato di maggior beneficio verificato da casistiche eseguite con tecniche brevi e intense.
      Il tutto è ovviamente soggettivo, ma rimanere nei 50/60 min. di workout, chiunque ha avuto modo di constatarne l’ efficacia piuttosto che protrarre l’allenamento oltre tale tempo.
      Detto questo:
      gruppi grandi da 7/8 a 10/12 serie
      Gruppi piccoli da 3/4 a 6/7 serie
      A presto

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