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Francesco

ciao, posso chiederti qualche consiglio per aumentare di volume sulle gambe?? sono 167 per 67, frequento la palestra da 16 anni (in passato ho fatto lotta greco romana ora solo pesi).. proprio sulle gambe non riesco mai ad ottenere grossi risultati… restano sempre definite ma snelle… i polpacci poi non ne parliamo sono quasi inesistenti…. sigh…

Roberto Eusebio, Absolute National Champion, Professional

Ciao Francesco, 🙂
sorrido … (hai le mie stesse caratteristiche) … ho sempre lottato per aumentare il volume sulle gambe …
presumo che strutturalmente sei androide … tendi ad aumentare anche come grasso corporeo sulle parte alta del corpo e spesso localizzata sulla cintura addominale – pettorale … questo sopratutto in termini di grasso.
Confermo che sia in off season che in season le gambe sono sempre “squartate” ed e’ uno dei punti dove possiamo notare prima le striature e la vascolarizzazione dei fasci muscolari.
Il problema di questi soggetti pero’ e’ che hanno poca fibra muscolare rispetto ad un soggetto “ginoide” (caratteristiche opposte al primo soggetto) …
Avendo poca fibra muscolare, quello che ti consiglio e’ sicuramente un allenamento breve ed intenso, poca fibra = poca Riserva di Glicogeno … MI piacerebbe vedere una tua foto … per capire strutturalmente come sono le tue giunture articolari … dovrebbero essere relativamente piccole … presumo che i tuoi epicondili femorali siano intorno a i 9 cm di diametro … premesso questo … ti allerto che avendo una superficie articolare ridotta … il rischio di traumi (da compressione) e’ elevata rispetto ad un soggetto con giunture articolari piu’ grosse…
Quindi allenamento breve e intenso !!… ma occhio alle articolazioni 🙂
bisogna inoltre che con l’allenamento … tu capisca in linea di massima come e’ composta la tua fibra muscolare ( con prevalenza di fibre bianche veloci, rosse lente, intermedie) in base a questo strutturerai un programma logico a queste caratteristiche.
Non e’ tanto quello che ti ho detto, ma sono certo che puo’ esserti di aiuto, un analisi piu’ approfondita sarebbe = ad un programma piu’ specifico. .-)
un caro saluto Francesco a presto
Roberto

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