Michele ha scritto 4 anni fa
Buongiorno Roberto…
Volevo chiederle un atleta che si e allenato per 13 anni dopo un lungo periodo di stop (anni) come consiglierebbe di ricominciare ad allenarsi?!
Io intendevo fare una split classica…
Lunedì
Pettorali-spalle-tricipiti
Mercoledì
Dorsale-deltoidi posteriori-bicipiti
Venerdì
Gambe-polpacci-addome
Con 3 esercizi per i gruppi grandi e due per quelli piccoli…
2-3 serie da 12-15 ripetizioni per ogni esercizio con un recupero di 60 secondi….
Lei cosa in linea generale può andare bene?!
La ringrazio le auguro un buon inizio settimana
Roberto Eusebio Staff ha risposto 2 anni fa
Buongiorno Michele,
In linea di massima può andare bene.
Dopo anni di fermo da allenamento ricordo che il muscolo (anche se ha memoria, come si suol dire) è esattamente come il muscolo di un principiante che non ha mai messo piede in palestra.
L’unica differenza, oserei dire pericolosità, che se in passato si è allenato per 13 anni, la percettività acquisita non è quella del principiante, e questa il corpo non la dimentica, (come quando impariamo ad andare in bicicletta, non si dimentica anche dopo anni che non la si utilizza più), conseguentemente a questo attenzione a non esagerare con lo stimolo.
Inizialmente farei prettamente un allenamento percettivo, la contrattilità la ottengo di più col sistema neurologico che col il carico.
La prima settimana farei un giorno un esercizio di base per ogni distretto della parte alta del corpo, e il secondo giorno la parte bassa con addominali.
Testati gli eventuali “DOMS” comincerei con due esercizi per i gruppi grandi e uno per i piccoli per la seconda settimana.
Dalla terza in avanti, come ha descritto può andare bene.
Il corpo va allenato con gradualità, inutile massacrarlo, i tempi e l’entità di riparazione dei tessuti diverrebbero controproducenti..
A presto
