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Informazione sui carichi da utilizzare in allenamento

ForumCategoria: forumInformazione sui carichi da utilizzare in allenamento
Vale ha scritto 4 mesi fa

Ciao Roberto.
Sto seguendo i tuoi programmi a microcicli variabili di allenamento per avanzati 3 volte a settimana.
Che carichi consigli?
Nel piramidale ad esempio man mano si sale giusto.
Nel 3×10 invece che carico bisogna seguire? 70%?

1 Risposte
Roberto Eusebio Staff ha risposto 4 mesi fa

Ciao Vale,
se ti riferisci al 9° microciclo, piramidale inverso,si.
Mano a mano scendono le ripetizioni da farsi si aumenterà adeguatamente il carico.

https://www.eusebio.pro/wp-content/uploads/2017/11/9-MICROCICLO.pdf

Mentre per le 10 ripetizioni il carico è orientativamente tra il 70/75% del carico massimale, ma in questo non essere troppo fiscale, potrebbero esserci sedute di allenamento dove riesci a dare di più e sedute dove necessariamente per infiniti motivi devi stare leggermente sotto.
A presto.

Tabella carico percentuale:

https://www.eusebio.pro/wp-content/uploads/2017/12/DETERMINAZIONE_CARICO_MASSIMALE-2.pdf

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