A seguito della quarantena protratta, cercare di rimanere in forma, e non solo fisicamente, diventa un imperativo assoluto.

Per coloro che sono riusciti a munirsi di manubri o bilancieri o altri gravi, pubblico alcuni esercizi suddivisi per gruppi muscolari che si possono tranquillamente eseguire in casa (home fitness) sostituendo i macchinari che si utilizzano comunemente in palestra.

Per quanto riguarda come abbinare i gruppi muscolari nella routine settimanale di allenamento potete tranquillamente seguire la metodica utilizzata nei microcicli variabili che troviamo in:

https://www.eusebio.pro/allenamento/il-metodo-eusebio/

Per qualsiasi altra info  o personalizzazione potete contattarmi in privato.

 

Come allenare le spalle, ecco alcuni esercizi da fare comodamente a casa

 

LENTO AVANTI CON BILANCIERE

LENTO AVANTI CON BILANCIERE

 

DISTENSIONI CON MANUBRI

DISTENSIONI CON MANUBRI

 

ARNOLD PRESS

ARNOLD PRESS

 

ESTENSIONI A UN BRACCIO CON BILANCIERE

ESTENSIONI A UN BRACCIO CON BILANCIERE

 

LENTO DIETRO CON BILANCIERE

LENTO DIETRO CON BILANCIERE

 

ABDUZIONI LATERALI

ABDUZIONI LATERALI

 

abduzioni monolaterali su panca

ABDUZIONI MONOLATERALI SU PANCA

 

ABDUZIONI FRONTALI

ABDUZIONI FRONTALI

 

ABDUZIONI FRONTALI CON BILANCIERE

ABDUZIONI FRONTALI CON BILANCIERE

 

TIRATE AL MENTO

TIRATE AL MENTO

 

SCAPOLATE CON MANUBRI

SCAPOLATE CON MANUBRI

 

ABDUZIONI A 90° 1

ABDUZIONI A 90°

 

DELTOIDE POSTERIORE MONOLATERALE A TERRA 1

DELTOIDE POSTERIORE MONOLATERALE A TERRA