A seguito della quarantena protratta, cercare di rimanere in forma, e non solo fisicamente, diventa un imperativo assoluto.

Per coloro che sono riusciti a munirsi di manubri o bilancieri o altri gravi, pubblico alcuni esercizi suddivisi per gruppi muscolari che si possono tranquillamente eseguire in casa (home fitness) sostituendo i macchinari che si utilizzano comunemente in palestra.

Per quanto riguarda come abbinare i gruppi muscolari nella routine settimanale di allenamento potete tranquillamente seguire la metodica utilizzata nei microcicli variabili che troviamo in:

https://www.eusebio.pro/allenamento/il-metodo-eusebio/

Per qualsiasi altra info  o personalizzazione potete contattarmi in privato.

 

Come allenare le gambe e i glutei, ecco alcuni esercizi da fare comodamente a casa

 

 

squat a corpo libero

SQUAT A CORPO LIBERO

 

SQUAT CON MANUBRI

SQUAT CON MANUBRI

 

SQUAT CON BILANCIERE

SQUAT CON BILANCIERE

 

SQUAT FRONTALE

SQUAT FRONTALE

 

SQUAT SUMO CON MANUBRIO

SQUAT SUMO CON MANUBRIO

 

SISSY SQUAT

SISSY SQUAT

 

HACK SQUAT CON BILANCIERE

HACK SQUAT CON BILANCIERE

 

AFFONDI CON MANUBRI

AFFONDI CON MANUBRI

 

AFFONDI BULGARI

AFFONDI BULGARI

 

affondi laterali 1

AFFONDI LATERALI

 

LEG CURL CON MANUBRI

LEG CURL CON MANUBRI

 

STACCO DA TERRA

STACCO DA TERRA

 

MEZZI STACCHI

MEZZI STACCHI

 

GOOD MORNING

GOOD MORNING

 

estensioni dell anca carponi a terra

ESTENSIONI DELLA GAMBA PER I GLUTEI

 

PONTE PER GLUTEI

PONTE PER GLUTEI

CALF IN PIEDI

CALF IN PIEDI

 

POLPACCI CON BILANCIERE SEDUTO

POLPACCI CON BILANCIERE SEDUTO

 

CALF MONOLATERALE

CALF MONOLATERALE IN PIEDI