A seguito della quarantena protratta, cercare di rimanere in forma, e non solo fisicamente, diventa un imperativo assoluto.
Per coloro che sono riusciti a munirsi di manubri o bilancieri o altri gravi, pubblico alcuni esercizi suddivisi per gruppi muscolari che si possono tranquillamente eseguire in casa (home fitness) sostituendo i macchinari che si utilizzano comunemente in palestra.
Per quanto riguarda come abbinare i gruppi muscolari nella routine settimanale di allenamento potete tranquillamente seguire la metodica utilizzata nei microcicli variabili che troviamo in:
https://www.eusebio.pro/allenamento/il-metodo-eusebio/
Per qualsiasi altra info o personalizzazione potete contattarmi in privato.
Come allenare le gambe e i glutei, ecco alcuni esercizi da fare comodamente a casa

SQUAT A CORPO LIBERO

SQUAT CON MANUBRI

SQUAT CON BILANCIERE

SQUAT FRONTALE

SQUAT SUMO CON MANUBRIO

SISSY SQUAT

HACK SQUAT CON BILANCIERE

AFFONDI CON MANUBRI

AFFONDI BULGARI

AFFONDI LATERALI

LEG CURL CON MANUBRI

STACCO DA TERRA

MEZZI STACCHI

GOOD MORNING

ESTENSIONI DELLA GAMBA PER I GLUTEI

PONTE PER GLUTEI

CALF IN PIEDI

POLPACCI CON BILANCIERE SEDUTO

CALF MONOLATERALE IN PIEDI