A seguito della quarantena protratta, cercare di rimanere in forma, e non solo fisicamente, diventa un imperativo assoluto.

Per coloro che sono riusciti a munirsi di manubri o bilancieri o altri gravi, pubblico alcuni esercizi suddivisi per gruppi muscolari che si possono tranquillamente eseguire in casa (home fitness) sostituendo i macchinari che si utilizzano comunemente in palestra.

Per quanto riguarda come abbinare i gruppi muscolari nella routine settimanale di allenamento potete tranquillamente seguire la metodica utilizzata nei microcicli variabili che troviamo in:

https://www.eusebio.pro/allenamento/il-metodo-eusebio/

Per qualsiasi altra info  o personalizzazione potete contattarmi in privato.

 

Come allenare i tricipiti, ecco alcuni esercizi da fare comodamente a casa

 

FRENCH PRESS CON BILANCIERE

FRENCH PRESS CON BILANCIERE

 

FRENCH PRESS CON MANUBRI

FRENCH PRESS CON MANUBRI O SKULL CRUSHER

 

FRENCH PRESS CON KAMBERED

FRENCH PRESS CON KAMBERED

 

SPINTE IMPUGNATURA STRETTA

SPINTE IMPUGNATURA STRETTA

 

TRICIPITI PIANA VARIANTE INTERNA

TRICIPITI PIANA VARIANTE INTERNA

 

FRENCH PRESS PANCA 80°

FRENCH PRESS PANCA 90°

 

ESTENSIONE CON MANUBRIO

ESTENSIONE CON MANUBRIO

 

ESTENSIONI CON MANUBRI

ESTENSIONI CON MANUBRI

 

ESTENSIONI MONOLATERALI SU PIANA

ESTENSIONI MONOLATERALI SU PIANA

 

ESTENSIONI TRA LE PANCHE

ESTENSIONI TRA LE PANCHE