A seguito della quarantena protratta, cercare di rimanere in forma, e non solo fisicamente, diventa un imperativo assoluto.

Per coloro che sono riusciti a munirsi di manubri o bilancieri o altri gravi, pubblico alcuni esercizi suddivisi per gruppi muscolari che si possono tranquillamente eseguire in casa (home fitness) sostituendo i macchinari che si utilizzano comunemente in palestra.

Per quanto riguarda come abbinare i gruppi muscolari nella routine settimanale di allenamento potete tranquillamente seguire la metodica utilizzata nei microcicli variabili che troviamo in:

https://www.eusebio.pro/allenamento/il-metodo-eusebio/

Per qualsiasi altra info  o personalizzazione potete contattarmi in privato.

 

Come allenare i pettorali, ecco alcuni esercizi da fare comodamente a casa

 

 

DISTENSIONI CON BILANCIERE

DISTENSIONI CON BILANCIERE – BENCH PRESS

 

DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA PIANA

DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA PIANA

 

DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA 45°

DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA 30° O 45°

 

CROCI SU PANCA PIANA

CROCI SU PANCA PIANA

 

CROCI SU PANCA 45°

CROCI SU PANCA 30 ° O 45°

 

FLESSIONI A TERRA

FLESSIONI A TERRA

 

FLESSIONI DECLINATI

FLESSIONI DECLINATI