A seguito della quarantena protratta, cercare di rimanere in forma, e non solo fisicamente, diventa un imperativo assoluto.
Per coloro che sono riusciti a munirsi di manubri o bilancieri o altri gravi, pubblico alcuni esercizi suddivisi per gruppi muscolari che si possono tranquillamente eseguire in casa (home fitness) sostituendo i macchinari che si utilizzano comunemente in palestra.
Per quanto riguarda come abbinare i gruppi muscolari nella routine settimanale di allenamento potete tranquillamente seguire la metodica utilizzata nei microcicli variabili che troviamo in:
https://www.eusebio.pro/allenamento/il-metodo-eusebio/
Per qualsiasi altra info o personalizzazione potete contattarmi in privato.
Come allenare i pettorali, ecco alcuni esercizi da fare comodamente a casa
DISTENSIONI CON BILANCIERE – BENCH PRESS
DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA PIANA
DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA 30° O 45°
CROCI SU PANCA PIANA
CROCI SU PANCA 30 ° O 45°
FLESSIONI A TERRA
FLESSIONI DECLINATI