A seguito della quarantena protratta, cercare di rimanere in forma, e non solo fisicamente, diventa un imperativo assoluto.

Per coloro che sono riusciti a munirsi di manubri o bilancieri o altri gravi, pubblico alcuni esercizi suddivisi per gruppi muscolari che si possono tranquillamente eseguire in casa (home fitness) sostituendo i macchinari che si utilizzano comunemente in palestra.

Per quanto riguarda come abbinare i gruppi muscolari nella routine settimanale di allenamento potete tranquillamente seguire la metodica utilizzata nei microcicli variabili che troviamo in:

https://www.eusebio.pro/allenamento/il-metodo-eusebio/

Per qualsiasi altra info  o personalizzazione potete contattarmi in privato.

 

Come allenare i dorsali, ecco alcuni esercizi da fare comodamente a casa

 

 

REMATORE CON MANUBRI

REMATORE CON MANUBRI

 

REMATORE CON MANUBRIO

REMATORE CON MANUBRIO

 

REMATORE CON BILANCIERE PRESA INVERSA

REMATORE CON BILANCIERE PRESA INVERSA

 

DORSY BAR CON BILANCIERE

DORSY BAR CON BILANCIERE

 

PULLOVER

PULLOVER

 

ABDUZIONI A 90°

ABDUZIONI A 90°

 

DELTOIDE POSTERIORE MONOLATERALE A TERRA

DELTOIDE POSTERIORE MONOLATERALE A TERRA

 

TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI

TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI

 

TRAZIONI ALLA SBARRA DIETRO

TRAZIONI ALLA SBARRA DIETRO