A seguito della quarantena protratta, cercare di rimanere in forma, e non solo fisicamente, diventa un imperativo assoluto.

Per coloro che sono riusciti a munirsi di manubri o bilancieri o altri gravi, pubblico alcuni esercizi suddivisi per gruppi muscolari che si possono tranquillamente eseguire in casa (home fitness) sostituendo i macchinari che si utilizzano comunemente in palestra.

Per quanto riguarda come abbinare i gruppi muscolari nella routine settimanale di allenamento potete tranquillamente seguire la metodica utilizzata nei microcicli variabili che troviamo in:

https://www.eusebio.pro/allenamento/il-metodo-eusebio/

Per qualsiasi altra info  o personalizzazione potete contattarmi in privato.

 

Come allenare i bicipiti, ecco alcuni esercizi da fare comodamente a casa

 

CURL IN PIEDI CON BILANCIERE

CURL IN PIEDI CON BILANCIERE

 

CURL IN PIEDI CON MANUBRI

CURL IN PIEDI CON MANUBRI

 

CURL A MARTELLO

CURL A MARTELLO

 

CURL CON MANUBRI SU PANCA 45°

CURL CON MANUBRI SU PANCA 45°

 

CURL CONCENTRATO

CURL CONCENTRATO

 

CURL CON MANUBRIO SCOTT

CURL CON MANUBRIO SCOTT