A seguito della quarantena protratta, cercare di rimanere in forma, e non solo fisicamente, diventa un imperativo assoluto.

Per coloro che sono riusciti a munirsi di manubri o bilancieri o altri gravi, pubblico alcuni esercizi suddivisi per gruppi muscolari che si possono tranquillamente eseguire in casa (home fitness) sostituendo i macchinari che si utilizzano comunemente in palestra.

Per quanto riguarda come abbinare i gruppi muscolari nella routine settimanale di allenamento potete tranquillamente seguire la metodica utilizzata nei microcicli variabili che troviamo in:

https://www.eusebio.pro/allenamento/il-metodo-eusebio/

Per qualsiasi altra info  o personalizzazione potete contattarmi in privato.

 

Come allenare gli addominali, ecco alcuni esercizi da fare comodamente a casa

 

CRUNCH A TERRA

CRUNCH A TERRA

 

CRUNCH INVERSO

CRUNCH INVERSO

 

CRUNCH A LIBRO

CRUNCH A LIBRO

 

CRUNCH A TERRA CON MANUBRIO

CRUNCH A TERRA CON MANUBRIO

 

OBLIQUI CON MANUBRI

OBLIQUI CON MANUBRI

 

CRUNCH A BICICLETTA

CRUNCH A BICICLETTA

 

crunch a gambe alte con tocco della punta dei piedi

CRUNCH A GAMBE ALTE TOCCANDO LE PUNTE DEI PIEDI

 

sforbiciate supini

SFORBICIATE SUPINI

 

ROLL OUT

ROLL OUT

 

PLANK

PLANK