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Spesso in palestra mi chiedono alcuni esercizi specifici da farsi per la spalla, in particolare per quella parte della spalla che sembrerebbe faccia più fatica a crescere.

Il deltoide posteriore e più correttamente chiamato, il deltoide o parte del deltoide spinale, poichè questa fascia della spalla origina dalla spina della scapola e si inserisce nella tuberosità deltoidea insieme agli altri due fasci muscolare clavicolare ed acromiale.

 

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Dorsali di Roberto Eusebio

 

Premesso questo, mi ha fatto riflettere su quante volte nei miei allenamenti abbia fatto in specifico esercizi per la spalla posteriore come ad esempio i seguenti:

 

 

 

La risposta è quasi mai!!

 

Allora lo sviluppo di tale muscolo come lo ho ottenuto?

 

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Espansione Toracica ed evidente sviluppo della parte posteriore della spalla di Roberto Eusebio

 

La risposta è molto semplice.
La focalizzazione dello sviluppo della spalla posteriore la si ha quando eseguo bene il workout per i dorsali.
Ancora una volta vedo in palestra eseguire esercizi di lat machine o pulley basso, dove nella fase di massima contrazione concentrica le scapole del soggetto sono completamente distaccate, aperte.
Ho notato anche professionisti eseguire l’esercizio in tale modo, ed in effetti malgrado il loro sviluppo ipertrofico abdorme generale, resta questo punto della spalla posteriore sempre una lacuna.
Quindi il segreto per lo sviluppo di tale muscoletto, è semplicemente quello di eseguire correttamente gli esercizi per i dorsali.
Questo è subordinato ovviamente dalla mobilità dell’articolazione, in particolare dell’articolazione chiamata scapolo toracica, cioè il movimento della scapola nei confronti del torace.

 

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Allenamento dei dorsali di Roberto Eusebio (fase concentrica massima adduzione o avvicinamento delle scapole per avere una contrazione massima che si ripercuote anche sulla spalla posteriore)

 

Con questo non vuol dire che a fine sessione del workout dei dorsali non possa aggiungere esercizi specifici come quelli sopra illustrati per la spalla posteriore, ma ricordiamo che negli esercizi pluriarticolari di forza, (come lo squat e i leg press per le gambe), è dove si ha la massima congestione di tutta la parte che interessa l’ipertrofia.

I soggetti con atteggiamento cifotico è chiaro che avranno più difficoltà, maggior ragione per concentrarsi sulla correzione di tale postura.

Quindi non vi sono segreti, ma invito nuovamente in palestra a svolgere gli esercizi in modo corretto e vedrete che le lacune di alcune parti verranno colmate in breve tempo.

 

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Allenamento dei dorsali di Eusebio Roberto (Notiamo nella massima adduzione della fase concentrica il lavoro sui deltoidi posteriori)

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