Mi è stato chiesto di pubblicare un esempio di programma specifico di lavoro per gambe, glutei e addome, da poter eseguire in casa (home fitness), in questo periodo di quarantena da corona virus, pur non avendo attrezzature specifiche.

Programma direi specifico per il gentil sesso (tabella estetica femminile), da poter eseguire due volte a settimana,  esempio:

LUNEDI – GIOVEDI

MARTEDI – VENERDI

MERCOLEDI – SABATO

Ho inserito come attrezzatura dei semplici manubri o elastici che possiamo trovare ovunque, tuttavia posssiamo utilizzare qualsiasi altro sovraccarico, se necessario.

 

TABELLA FEMMINILE 2 VOLTE SETTIMANALI GAMBE GLUTEI ADDOME

TABELLA FEMMINILE 2 VOLTE SETTIMANALI GAMBE GLUTEI ADDOME

 

AFFONDI CON MANUBRI

AFFONDI A CORPO LIBERO – RISCALD.

 

SQUAT SUMO CON MANUBRIO

SQUAT CON MANUBRIO

 

AFFONDI BULGARI

AFFONDI BULGARI CON MANUBRI O ELASTICI

 

 

MEZZI STACCHI

MEZZI STACCHI CON MANUBRI O ELAST.

 

LEG CURL CON MANUBRI

LEG CURL CON MANUBRI O ELASTICI

 

PONTE PER GLUTEI

PONTE PER GLUTEI CON MANUBRIO

 

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CALCIO D’ASINO

 

CALF IN PIEDI

CALF IN PIEDI