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Esecuzione dello Squat frontale con il bilanciere

Posizionarsi sotto il bilanciere e posizionandolo sui deltoidi clavicolari tenendo il gomito alto.

  1. Staccare il bilanciere dai supporti e fare un passo indietro.

  1. Ispirando, accovacciarsi mantenendo la schiena e la testa erette.

  1. Le ginocchia devono essere leggermente rivolte verso l’esterno.

  1. Nel corso del movimento le ginocchia non vanno oltre i piedi.

  1. Non appena le cosce superano la posizione orizzontale, risalire espirando.

  1. Non stringere completamente le ginocchia.

  1. Tornare in posizione accovacciata ispirando e poi risalire di nuovo espirando.

 

 

ACCORGIMENTI IMPORTANTI NELL’ESEGUIRE LO SQUAT:

 

MAI PERDERE LE CURVE FISIOLOGICHE DELLA (COLONNA) SCHIENA, QUESTO NON VUOL DIRE NON FLETTERE L’ANCA E RIMANERE VERTICALI CON LA SCHIENA.

LA LARGHEZZA DEI PIEDI, TALLONI A LIVELLO SPALLE O LEGGERMENTE PIU’ LARGHI, CON PUNTE DEI PIEDI LEGGERMENTE EXTRARUOTATI.

LA TRAIETTORIA DELLE GINOCCHIA NON SARA’ QUINDI FRONTALE MA LEGGERMENTE VERSO I LATI.

IMPUGNATURA DEL BILANCIERE CON MANI  VICINO ALLE SPALLE E GOMITI PIU’ VICINI POSSIBILI AL BUSTO RIMANENDO IMPETTITI.

IL PESO DEL CORPO DOVREBBE ESSERE PRINCIPALMENTE SUI TALLONI E NON SULLA PUNTA DEI PIEDI.

IL BACINO VA PORTATO PIU’ IN BASSO POSSIBILE SENZA MAI PERDERE PERO’ LA CURVA LOMBARE, SI RIASSUME NELL’ARRIVARE PARALLELI O POCO PIU’ A SECONDA DELLA MOBILITA’ CON LA COSCIA RISPETTO AL TERRENO.

LE GINOCCHIA IN FLESSIONE NON DEVONO MAI SUPERARE LA PUNTA DEI PIEDI, CIO’ COMPORTEREBBE UN ECCESSIVO ATTRITO-TENDINO ROTULEO CON CONSEGUENTE PROBLEMI ALL’ARTICOLAZIONE.

INSPIRO IN POSIZIONE ERETTA MENTRE EFFETTUO L’ACCOSCIATA, ED ESPIRO MENTRE RISALGO FINO ALLA POSIZIONE QUASI ERETTA MA NON COMPLETAMENTE QUESTO PER PERMETTERE LA CONTRAZIONE COSTANTE SEMPRE DURANTE LA SERIE.

P.S.

ERRORE GROSSOLANO CHE VEDO SEMPRE PIU’ PERSONE EFFETTUARE MENTRE ESEGUONO LO SQUAT IN PALESTRA, E’ NELLA POSIZIONE ERETTA PORTARE IL BACINO IN AVANTI CONTRAENDO I GLUTEI.

RICORDO CHE LA TRAIETTORIA DELLA FORZA E’ PERPENDICOLARE AL TERRENO, MODIFICARE LA CURVA LORDOTICA A LIVELLO LOMBARE PER STRIZZARE I GLUTEI PORTA CONSEGUENTEMENTE AD UN AVVICINAMENTO DELLE VERTEBRE CON CAUSE DISASTROSE, SOPRATUTTO PER CHI UTILIZZA CARICHI ELEVATI.

SE VOLETE STRIZZARE I GLUTEI IN QUEL MODO FATELO A CORPO LIBERO, IL CARICO IN QUEL CASO NON SERVE !!! 🙂

 

 

 

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