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Esecuzione del rematore con manubrio, variante unilaterale del rematore con bilanciere per l’allenamento dei dorsali

 

  1. Poggiare una mano,  o, e un ginocchio su una panca piana (questa posizione permette di non scaricare lo sforzo nella regione lombare), il braccio con il manubrio è teso verso il pavimento, con la spalla abbassata e con il palmo rivolto verso l’interno.
  1. espirando, sollevate il manubrio spingendo indietro il gomito e avvicinando le scapole.

Importante in quest esercizio e’ utilizzare l’articolazione scapolo toracica, se si sta fermi con la spalla lavora quasi esclusivamente il braccio e non il dorsale

 

Remantore con manubrio con gamba appoggiata: esecuzione

La posizione di partenza vede l’atleta con il ginocchio destro appoggiato sulla panca, il piede sinistro appoggiato a terra, la mano sinistra appoggiata sulla panca per contribuire all’equilibrio e la mano destra che regge un manubrio con una presa neutra. Il peso del corpo è quindi sostenuto dal piede sinistro, dal ginocchio destro e dal braccio sinistro. Il busto è parallelo al pavimento, la schiena è nella sua posizione di forza, il braccio destro che regge il manubrio è disteso e perpendicolare al pavimento, mentre la scapola destra è abdotta. L’esecuzione consiste nel addurre le scapole ed eseguire un’estensione della spalla destra, accompagnata da una contemporanea flessione del gomito; il tutto senza eseguire torsioni del busto. Il movimento termina quando il gomito supera il piano del corpo (massima estensione della spalla) o quando lo supera (iperestensione della spalla). N.B.: Questo esercizio è unilaterale, e la descrizione si riferisce all’allenamento del lato destro.

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