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Pectoral Machine per l’allenamento dei pettorali, che permette un esercizio simile alle croci per il petto, eseguito sotto il controllo di una macchina.

Sedetevi sul sedile del macchinario appogiando bene la schiena.

Sistemate le braccia piegando i gomiti e poggiando gli avambracci sugli appositi supporti.

  1. Impugnare la macchina e spingere, espirando e portando le mani l’una verso l’altra, concentrandosi sulla contrazione.
  1. Tornate lentamente nella posizione di partenza inspirando e ripetete.

Croci alla pectoral machine: Esecuzione

La posizione di partenza vede l’atleta seduto sulla pectoral machine con la schiena verticale, con le scapole addotte, le spalle flesse intraruotate , o extraruotate e le braccia appoggiate agli appositi cuscinetti della macchina che si trovano pochi centimetri al di sotto del livello della spalla. L’esecuzione consiste nel flettere , o abdurre sul piano trasversale entrambe le spalle secondo la guida della macchina.

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