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Esecuzione del leg curl

1.     Posizionarsi sulla macchina del leg curl sdraiato con il ventre disteso o con il curl seduto, sulla panca in posizione eretta (l’angolo protegge i muscoli lombari durante l’esercizio).

2.     Portare il tallone il più possibile vicino al gluteo flettendo la gamba.

3.     Effettuare una breve contrazione del muscolo femorale

4.     Riportare, lentamente, la gamba nella posizione iniziale senza far cadere il carico.

 

Leg curl da seduto: Esecuzione

La posizione di partenza vede l’atleta seduto sulla macchina con le ginocchia estese situate allo stesso livello dell’articolazione della macchina. Normalmente le caviglie vengono mantenute in dorsiflesione per tutto l’esercizio, ma è possibile eseguire (in qualsiasi fase) o mantenere una flessione plantare per scaricare parte dello sforzo dal gastrocnemio. L’esecuzione consiste nel flettere le ginocchia per circa 100°, facendo tracciare al cuscinetto un arco di cerchio.

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