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Esecuzione della French Press con il bilanciere

1.     Afferrate un bilanciere nel mezzo con entrambe le mani, leggermente distanziate,

2.     con presa prona e portatelo quasi a toccare la fronte (alla base dei capelli) mentre i gomiti sono piegati e rivolti verso l’alto.

3.     Espirando effettuate l’estensione dei tricipiti, raddrizzando i gomiti.

4.     Sollevate il bilanciere sino a quando le braccia sono perpendicolari al tronco.

 

 

French press con bilanciere, kambered o manubri: Esecuzione

La posizione di partenza vede l’atleta sdraiato supino su una panca piana con glutei, parte alta della schiena, scapole e nuca sempre a contatto con essa e con i piedi appoggiati saldamente al terreno verticalmente sotto, o dietro le ginocchia, ma mai davanti. Le anche sono abdotte e gli arti inferiori spingono sul pavimento in modo equilibrato per garantire stabilità alla posizione. La schiena si trova nella sua posizione di forza, quindi non è a contatto con la panca a livello della lordosi fisiologica. Le braccia sono tese, le spalle flesse in misura variabile e proporzionale all’enfasi che si vuol dare all’allungamento del capo lungo del tricipite. Il livello minimo di flessione è di poco più di 90° (quindi con i manubri o bilanciere sopra il livello del collo quando i gomiti sono estesi), mentre il massimo è di circa 120° (quindi con i manubri sopra il livello della fronte). Le spalle sono anche parzialmente abdotte. La presa è neutra per i manubri. L’esecuzione consiste nel flettere esclusivamente i gomiti per poco più di 90°, per poi estenderli nuovamente evitando rimbalzi nel cambio di direzione.

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