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Il curl con il bilanciere

In piedi col bilanciere all’ altezza delle cosce, usando un impugnatura leggermente più larga delle spalle e tenendo i gomiti contro i fianchi e sempre perpendicolari al suolo

1.     Sollevare il bilanciere verso il collo espirando

2.     Effettuare una contrazione di 1-2 secondi

3.     Tornare lentamente nella posizione di partenza inspirando.

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