skip to Main Content

 

Esecuzione del Curl con manubri su panca inclinata

Dopo aver posizionato lo schienale della panca con un’angolazione di circa 45°, sedetevi con la schiena ben appoggiata afferrando un manubrio per ciascuna mano.

1.     Le palme delle mani all’inizio del movimento, sono rivolte verso l’interno, in posizione neutra ( a martello ).

2.     Espirando, flettete i gomiti senza far oscillare il braccio.

3.     Mantenete i gomiti sempre perpendicolari al suolo.

4.     Durante il movimento, ruotate i polsi verso l’esterno, fino a portare le palme in posizione di supinazione (rivolte verso l’alto).

5.     Contraete il bicipite, quindi riportate lentamente il manubrio nella posizione iniziale invertendo la rotazione del polso.

variante:

Curl con manubri con presa neutra su panca inclinata: Esecuzione

La posizione di partenza vede l’atleta seduto su una panca inclinata tra i 45° ed i 75°, con le ginocchia flesse, i piedi saldamente appoggiati al terreno, la schiena nella sua posizione di forza, le scapole addotte, le spalle iperestese ed addotte, i gomiti estesi. L’impugnatura è supina e le braccia lungo i fianchi. I polsi sono dritti. L’esecuzione consiste nel flettere i gomiti senza supinare ed avendo cura di non modificare la posizione del resto del corpo.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Back To Top

Utilizzando il sito, accetti l'utilizzo dei cookie da parte nostra. maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi