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Esecuzione delle croci per il petto su panca piana

Stendetevi supini distendendo completamente la schiena, piegando le gambe e appoggiando i piedi a terra o su un supporto sollevato.

 

  1. Impugnate due manubri e portateli davanti al petto, con le braccia leggermente flesse e le palme delle mani parallele.

 

  1. Inspirando, con un movimento semicircolare abbassare le braccia fino a stirare dolcemente i pettorali (non le spalle!).

 

  1. Richiuderle come per simulare un largo abbraccio espirando

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