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Esecuzione delle alzate laterali a 90°

In piedi con le gambe flesse o seduti sul bordo di una panca con i piedi uniti

  1. Afferrate due manubri e piegatevi in avanti,

 

  1. Con le i gomiti leggermente flessi, portate i manubri davanti alle ginocchia (dietro se siete seduti sulla panca)

 

  1. Espirando sollevate le braccia tenendole perpendicolari al busto.

 

  1. Avvicinate di conseguenza le scapole, fino al limite del movimento consentito.

 

  1. Inspirando tornate lentamente nella posizione di partenza.

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