Gli esercizi in palestra non sono da semplificarsi esclusivamente come l’esecuzione perfetta !!
L’allenamento è percezione, reclutamento delle fibre muscolari interessate, massimo stimolo, ascolto del nostro corpo, voglia di superare i nostri limiti, rispetto della nostra genetica … e soprattutto passione !!
Ricordiamo, il primo stimolo che arriva al muscolo è l’impulso nervoso “elettrico” che arriva ad esso, non è il carico che determina la congestione, ma la nostra mente, la nostra capacità di reclutare le fibre muscolari “isolandole” ed esprimendo il massimo stimolo, solo così l’allenamento sarà proficuo.
La potenza e la forza non sono nulla senza il controllo – “CULTURA FISICA” – “L’ARTE DI COSTRUIRE UN CORPO”.
CURL ALLA PANCA SCOTT AI CAVI – BICIPITI
CURL IN PIEDI CON KAMBERED – BICIPITI
ABDUZIONI LATERALI – ALZATE – ELEVAZIONI – 90° – SPALLE
LAT MACHINE AVANTI CON SBARRA – TRAZIONI ALLA LAT MACHINE – DORSALI
PULLEY ALTO AL LAT MACHINE – LAT MACHINE CON TRIANGOLO – DORSALI
TRAZIONI ALLA SBARRA – DORSALI E BICIPITI
DIP ALLE PARALLELE – PETTORALI – TRICIPITI – SPALLE
LAT MACHINE AVANTI CON TRIANGOLO – PULLEY ALTO – DORSALI
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA GUIDATA – PETTORALI – MULTY POWER – M.P.
CROCI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA – PETTORALI
CROCI AI CAVI PER I PETTORALI -GRAN PETTORALE
ABDUZIONI – ELEVAZIONI – ALZATE LATERALI – SPALLE – DELTOIDI
ADDOMINALI SU PANCA AI CAVI
ADDOMINALI SU PANCA CURVA
SIT UP – ADDOMINALI – SU PANCA DECLINATA
AFFONDI FRONTALI ALTERNATI – GAMBE -QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI
AFFONDI POSTERIORI ALTERNATI – GAMBE – FEMORALI – GLUTEI
AFFONDI POSTERIORI CONTINUI AL MULTY POWER – GAMBE – GLUTEI
ELEVAZIONI GAMBE PER GLI ADDOMINALI
CURL IN PIEDI CON BILANCIERE – BICIPITI
ALZATE – ELEVAZIONI -ABDUZIONI – FRONTALI PER SPALLE – DELTOIDI
ALZATE – ELEVAZIONI- ABDUZIONI – LATERALI AI CAVI – SPALLE
ALZATE-ABDUZIONI-ELEVAZIONI-MONOLATERALI-PANCA INCLINATA – SPALLE
CRUNCH A TERRA CON MANUBRIO – ADDOMINALI
ELEVAZIONI GAMBE CON MANUBRIO – ADDOMINALI
CRUNCH SU PANCA AI CAVI – CON SOVRACCARICO – OBLIQUI-RETTO ADDOMINALE – DENTATO
CRUNCH ADDOMINALI ALLA MACCHINA – ABDOMINAL MACHINE – ROM
ADDOMINALI SU PANCA IN VERTICALE – CRUNCH
AFFONDI BULGARI – AFFONDI A UNA GAMBA CON APPOGGIO POSTERIORE – GLUTEI-QUADRICIPITI-FEMORALI
AFFONDI FRONTALI ALTERNATI CON MANUBRI
ARNOLD PRESS – DISTENSIONI CON MANUBRI CON ROTAZIONE -SPALLE – DELTOIDI
AVAMBRACCI – ESTENSORI E FLESSORI CON BILANCIERE
BICIPITI ALLA PANCA LARRY SCOTT CON BILANCIERE O KAMBERED
BICIPITI AI CAVI – TRAIETTORIA FORZA POSTERIORE – CURL IN PIEDI
CURL BICIPITE CON MANUBRIO CONCENTRATO
ESTENSIONE CON UNA GAMBA AL MULTY POWER – MP – CALCIO D’ASINO PER I GLUTEI
CALF IN PIEDI CON SOVRACCARICO LIBERO – DISCO – POLPACCI
CROCI AI CAVI PER I PETTORALI -GRAN PETTORALE
CROCI CON MANUBRI SU PANCA PIANA – PETTORALI – GRAN PETTORALE
CROSSOVER PER I PETTORALI CON MANUBRI O CAVI – CROCI AI CAVI BASSI – MANO SUPINA
CRUNCH AI CAVI – ADDOMINALI – RETTO ADDOMINALE
CURL A MARTELLO – FLESSIONE DEGLI AVAMBRACCI PRESA MANUBRI A MARTELLO – BRACHIALE
CURL IN PIEDI CON MANUBRI ALTERNATI – BICIPITI
CURL IMPUGNATURA INVERSA AI CAVI O CON BILANCIERE – BRACHIORADIALI E BICIPITI – AVAMBRACCI
DISTENSIONI SU PANCA PIANA IMPUGNATURA INVERSA -SPALLE – TRICIPITI – PETTORALI
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA GUIDATA – BENCH PRESS – PETTORALI CLAVICOLARI – ALTI
PULLEY BASSO AL LAT MACHINE – DORSALI – GRAN DORSALE – SPESSORE
DORSY BAR CON BILANCIERE – BARRA A T – DORSALI – GRAN DORSALE
ELEVAZIONI GAMBE SU PANCA AI CAVI PER GLI ADDOMINALI
ESTENSIONE MONOLATERALE CON MANUBRIO PER TRICIPITI
ESTENSIONI MONOLATERALI AI CAVI PER TRICIPITI
LEG CURL AI CAVI – BICIPITI FEMORALI – FLESSIONI GAMBE
FRENCH PRESS CON MANUBRIO PANCA 80° – TRICIPITI – CAPO LUNGO DEL TRICIPITE
FRENCH PRESS CON BILANCIERE O KAMBERED SU PANCA PIANA – TRICIPITI
FRENCH PRESS CON BILANCIERE O KAMBERED SU PANCA INCLINATA – TRICIPITI
LAT MACHINE DIETRO CON TRAZIBAR O SBARRA – DORSALI
LEG EXTENSION – QUADRICIPITI – ESTENSIONI GAMBE
LEG CURL SEDUTO – BICIPITI FEMORALI – FLESSIONE DELLA GAMBA
VERTICAL LEG PRESS – PRESSA VERTICALE – QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI – AL MULTY POWER – MP
STACCHI AI CAVI – GLUTEI – FEMORALI – SQUAT ALLA SUMO
PECK DECK MACCHINA POLIFUNZIONALE – DISTENSIONI PER I PETTORALI
PECK DECK MACCHINA POLIFUNZIONALE – DISTENSIONI PER LE SPALLE IN PIEDI
HACK SQUAT CON BILANCIERE – QUADRICIPITI – GLUTEI – FEMORALI
IPEREXTENSION – GLUTEI – LOMBARI – FEMORALI
GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO ALL’ HYPEREXTENSION
GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO CON STACCHI A GAMBE TESE SCHIENA RILASSATA (BASSO CARICO) -PROPRIOCETTIVO
DEADLIFT – MEZZI STACCHI – STACCHI ALLA RUMENA – FEMORALI – GLUTEI – SCHIENA
DISTENSIONI -SPINTE – PANCA PIANA IMPUGNATURA STRETTA -MP – MULTY POWER – TRICIPITI
SKULL CRUSHER CON MANUBRI SU PANCA PIANA – ESTENSIONI TRICIPITI
SQUAT – QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI
ROTAZIONI CON BASTONE – OBLIQUI – RETTO ADDOMINALE
PUSH DOWN AI CAVI – TRICIPITI
CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA – BICIPITI – BICIPITE BRACHIALE
KICK BACK – ESTENSIONI DEL BRACCIO BUSTO FLESSO -TRICIPITI
MILITARY PRESS – LENTO AVANTI IN PIEDI CON BILANCIERE – DISTENSIONI PER LE SPALLE
DISTENSIONI LENTO CON MANUBRI IN PIEDI – SPALLE – DELTOIDI
DISTENSIONI LENTO GUIDATO AL MULTY POWER -MP – SPALLE – DELTOIDI
OBLIQUI – ADDOMINALI – HYPEREXTENSION – IPEREXTESION – FLESSIONI
PECTORAL MACHINE – POSIZIONE A CROCE – MACCHINA PER PETTORALI – GRAN PETTORALE
CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI – PETTORALE – GRAN PETTORALE
DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA – PETTORALI – GRAN PETTORALE
CALF IN PIEDI – STANDING CALF – POLPACCI – GEMELLI -TRICIPITE DELLA SURA – GASTROCNEMIO
CALF SEDUTO – SITTING CALF – POLPACCI – SOLEO – GEMELLI -TRICIPITE DELLA SURA – GASTROCNEMIO
PULL DOWN – DORSALI – PETTORALI – SPALLE
PULLOVER CON MANUBRIO – PETTORALI – DORSALI – ADDOMINALI – GRAN DENTATO
PULLEY ALTO PRESA LARGA CON TRAZIBAR – DORSALI – GRAN DORSALE
PULLEY BASSO CON TRIANGOLO – DORSALI – GRAN DORSALE
REMATORE CON BILANCIERE SU PANCA – DORSALI – GRAN DORSALI
REMATORE CON MANUBRIO MONOLATERALE – DORSALI – GRAN DORSALE
REMATORE CON BILANCIERE PRESA INVERSA -DORSALI -BICIPITI
SCAPOLATE CON INTRA-ROTAZIONE DELLA SPALLA – TRAPEZI -SPALLE
SCAPOLATE – TRAPEZI -SPALLE
SISSY SQUAT – GAMBE – QUADRICIPITI
SQUAT FRONTALE – FRONT SQUAT – QUADRICIPITI – BICIPITI FEMORALI – GLUTEI
SPINTE – DISTENSIONI CON MANUBRI PER LE SPALLE – DELTOIDI
TIRATE AL MENTO – SPALLE – DELTOIDI
FRENCH PRESS AI CAVI DIETRO LA NUCA – ESTENSIONI PER I TRICIPITI
SQUAT GAMBE UNITE GUIDATO AL MULTY POWER – MP – GLUTEI – FEMORALI – QUADRICIPITI
VERTICAL ROW GOMITI ALTI DELTOIDE POSTERIORE TRAPEZIO
GOOD MORNING CON BILANCIERE – GLUTEI – FEMORALI
CURL IN PIEDI PRESA INVERSA CON KAMBERED – BRACHIORADIALE – BRACHIALE – BICIPITE
VERTICAL ROW – DORSALI – GRAN DORSALE
VERTICAL TRACTION – DORSALI – GRAN DORSALE
SHOULDER PRESS – DISTENSIONI – SPALLE – DELTOIDI
LEG PRESS – PRESSA – GAMBE – QUADRICIPITI
CHEST PRESS – DISTENSIONI PER I PETTORALI
CALF MACHINE – STANDING – CALF IN PIEDI ALLA MACCHINA – POLPACCI – GEMELLI – SOLEO –
BUTTERFLY REVERSE – ABDUZIONI – DELTOIDE SPINALE – POSTERIORE – TRAPEZIO
