skip to Main Content

Gli esercizi in palestra non sono da semplificarsi esclusivamente come l’esecuzione perfetta !!

L’allenamento è percezione, reclutamento delle fibre muscolari interessate, massimo stimolo, ascolto del nostro corpo, voglia di superare i nostri limiti, rispetto della nostra genetica … e soprattutto passione !!

Ricordiamo, il primo stimolo che arriva al muscolo è l’impulso nervoso “elettrico” che arriva ad esso, non è il carico che determina la congestione, ma la nostra mente, la nostra capacità di reclutare le fibre muscolari “isolandole” ed esprimendo il massimo stimolo, solo così l’allenamento sarà proficuo.

La potenza e la forza non sono nulla senza il controllo – “CULTURA FISICA” – “L’ARTE DI COSTRUIRE UN CORPO”.

 

 

CURL ALLA PANCA SCOTT AI CAVI – BICIPITI

 

 

CURL IN PIEDI CON KAMBERED – BICIPITI

 

 

ABDUZIONI LATERALI – ALZATE – ELEVAZIONI – 90° – SPALLE

 

 

LAT MACHINE AVANTI CON SBARRA – TRAZIONI ALLA LAT MACHINE – DORSALI

 

 

PULLEY ALTO AL LAT MACHINE – LAT MACHINE CON TRIANGOLO – DORSALI

 

 

TRAZIONI ALLA SBARRA – DORSALI E BICIPITI

 

DIP ALLE PARALLELE – PETTORALI – TRICIPITI – SPALLE

 

 

LAT MACHINE AVANTI CON TRIANGOLO – PULLEY ALTO – DORSALI

 

 

DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA GUIDATA – PETTORALI – MULTY POWER – M.P.

 

 

CROCI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA – PETTORALI

 

 

CROCI AI CAVI PER I PETTORALI -GRAN PETTORALE

 

 

ABDUZIONI – ELEVAZIONI – ALZATE LATERALI – SPALLE – DELTOIDI

 

 

ADDOMINALI SU PANCA AI CAVI

 

 

ADDOMINALI SU PANCA CURVA

 

 

SIT UP – ADDOMINALI – SU PANCA DECLINATA

 

 

AFFONDI FRONTALI ALTERNATI – GAMBE -QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI

 

 

AFFONDI POSTERIORI ALTERNATI – GAMBE – FEMORALI – GLUTEI

 

 

AFFONDI POSTERIORI CONTINUI AL MULTY POWER – GAMBE – GLUTEI

 

 

ELEVAZIONI GAMBE PER GLI ADDOMINALI

 

 

CURL IN PIEDI CON BILANCIERE – BICIPITI

 

 

 

ALZATE – ELEVAZIONI -ABDUZIONI – FRONTALI PER SPALLE – DELTOIDI

 

 

 

ALZATE – ELEVAZIONI- ABDUZIONI – LATERALI AI CAVI – SPALLE

 

 

ALZATE-ABDUZIONI-ELEVAZIONI-MONOLATERALI-PANCA INCLINATA – SPALLE

 

 

 

CRUNCH A TERRA CON MANUBRIO – ADDOMINALI

 

 

ELEVAZIONI GAMBE CON MANUBRIO – ADDOMINALI

 

 

CRUNCH SU PANCA AI CAVI – CON SOVRACCARICO – OBLIQUI-RETTO ADDOMINALE – DENTATO

 

 

CRUNCH ADDOMINALI ALLA MACCHINA – ABDOMINAL MACHINE – ROM

 

ADDOMINALI SU PANCA IN VERTICALE – CRUNCH

 

 

AFFONDI BULGARI – AFFONDI A UNA GAMBA CON APPOGGIO POSTERIORE – GLUTEI-QUADRICIPITI-FEMORALI

 

 

AFFONDI FRONTALI ALTERNATI CON MANUBRI

 

 

 

ARNOLD PRESS – DISTENSIONI CON MANUBRI CON ROTAZIONE -SPALLE – DELTOIDI

 

 

AVAMBRACCI – ESTENSORI E FLESSORI CON BILANCIERE

 

 

 

BICIPITI ALLA PANCA LARRY SCOTT CON BILANCIERE O KAMBERED

 

 

BICIPITI AI CAVI – TRAIETTORIA FORZA POSTERIORE – CURL IN PIEDI

 

 

CURL BICIPITE CON MANUBRIO CONCENTRATO

 

 

ESTENSIONE CON UNA GAMBA AL MULTY POWER – MP – CALCIO D’ASINO PER I GLUTEI

 

 

CALF IN PIEDI CON SOVRACCARICO LIBERO – DISCO – POLPACCI

 

 

CROCI AI CAVI PER I PETTORALI -GRAN PETTORALE

 

 

CROCI CON MANUBRI SU PANCA PIANA – PETTORALI – GRAN PETTORALE

 

 

CROSSOVER PER I PETTORALI CON MANUBRI O CAVI – CROCI AI CAVI BASSI – MANO SUPINA

 

 

CRUNCH AI CAVI – ADDOMINALI – RETTO ADDOMINALE

 

 

CURL A MARTELLO – FLESSIONE DEGLI AVAMBRACCI PRESA MANUBRI A MARTELLO – BRACHIALE

 

 

CURL IN PIEDI CON MANUBRI ALTERNATI – BICIPITI

 

 

CURL IMPUGNATURA INVERSA AI CAVI O CON BILANCIERE – BRACHIORADIALI E BICIPITI – AVAMBRACCI

 

 

DISTENSIONI SU PANCA PIANA IMPUGNATURA INVERSA -SPALLE – TRICIPITI – PETTORALI

 

 

DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA GUIDATA – BENCH PRESS – PETTORALI CLAVICOLARI – ALTI

 

PULLEY BASSO AL LAT MACHINE – DORSALI – GRAN DORSALE – SPESSORE

 

 

DORSY BAR CON BILANCIERE – BARRA A T – DORSALI – GRAN DORSALE

 

 

ELEVAZIONI GAMBE SU PANCA AI CAVI PER GLI ADDOMINALI

 

 

ESTENSIONE MONOLATERALE CON MANUBRIO PER TRICIPITI

 

 

ESTENSIONI MONOLATERALI AI CAVI PER TRICIPITI

 

 

LEG CURL AI CAVI – BICIPITI FEMORALI – FLESSIONI GAMBE

 

 

FRENCH PRESS CON MANUBRIO PANCA 80° – TRICIPITI – CAPO LUNGO DEL TRICIPITE

 

 

FRENCH PRESS CON BILANCIERE O KAMBERED SU PANCA PIANA – TRICIPITI

 

 

 

FRENCH PRESS CON BILANCIERE O KAMBERED SU PANCA INCLINATA – TRICIPITI

 

 

LAT MACHINE DIETRO CON TRAZIBAR O SBARRA – DORSALI

 

 

LEG EXTENSION – QUADRICIPITI – ESTENSIONI GAMBE

 

 

LEG CURL SEDUTO – BICIPITI FEMORALI – FLESSIONE DELLA GAMBA

 

 

VERTICAL LEG PRESS – PRESSA VERTICALE – QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI – AL MULTY POWER – MP

 

 

STACCHI AI CAVI – GLUTEI – FEMORALI – SQUAT ALLA SUMO

 

 

PECK DECK MACCHINA POLIFUNZIONALE – DISTENSIONI PER I PETTORALI

 

 

PECK DECK MACCHINA POLIFUNZIONALE – DISTENSIONI PER LE SPALLE IN PIEDI

 

 

HACK SQUAT CON BILANCIERE – QUADRICIPITI – GLUTEI – FEMORALI

 

 

IPEREXTENSION – GLUTEI – LOMBARI – FEMORALI

 

 

GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO ALL’ HYPEREXTENSION

 

 

GLUTEI E FEMORALI IN ISOLAMENTO CON STACCHI A GAMBE TESE SCHIENA RILASSATA (BASSO CARICO) -PROPRIOCETTIVO

 

 

DEADLIFT – MEZZI STACCHI – STACCHI ALLA RUMENA – FEMORALI – GLUTEI – SCHIENA

 

 

DISTENSIONI -SPINTE – PANCA PIANA IMPUGNATURA STRETTA -MP – MULTY POWER – TRICIPITI

 

 

SKULL CRUSHER CON MANUBRI SU PANCA PIANA – ESTENSIONI TRICIPITI

 

 

SQUAT – QUADRICIPITI – FEMORALI – GLUTEI

 

 

ROTAZIONI CON BASTONE – OBLIQUI – RETTO ADDOMINALE

 

 

PUSH DOWN AI CAVI – TRICIPITI

 

 

CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA – BICIPITI – BICIPITE BRACHIALE

 

 

KICK BACK – ESTENSIONI DEL BRACCIO BUSTO FLESSO -TRICIPITI

 

 

MILITARY PRESS – LENTO AVANTI IN PIEDI CON BILANCIERE – DISTENSIONI PER LE SPALLE

 

 

DISTENSIONI LENTO CON MANUBRI IN PIEDI – SPALLE – DELTOIDI

 

 

DISTENSIONI LENTO GUIDATO AL MULTY POWER -MP – SPALLE – DELTOIDI

 

 

OBLIQUI – ADDOMINALI – HYPEREXTENSION – IPEREXTESION – FLESSIONI

 

 

PECTORAL MACHINE – POSIZIONE A CROCE – MACCHINA PER PETTORALI – GRAN PETTORALE

 

 

CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI – PETTORALE – GRAN PETTORALE

 

 

DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA – PETTORALI – GRAN PETTORALE

 

 

CALF IN PIEDI – STANDING CALF – POLPACCI – GEMELLI -TRICIPITE DELLA SURA – GASTROCNEMIO

 

 

CALF SEDUTO – SITTING CALF – POLPACCI – SOLEO – GEMELLI -TRICIPITE DELLA SURA – GASTROCNEMIO

 

 

PULL DOWN – DORSALI – PETTORALI – SPALLE

 

 

PULLOVER CON MANUBRIO – PETTORALI – DORSALI – ADDOMINALI – GRAN DENTATO

 

 

PULLEY ALTO PRESA LARGA CON TRAZIBAR – DORSALI – GRAN DORSALE

 

PULLEY BASSO CON TRIANGOLO – DORSALI – GRAN DORSALE

 

 

REMATORE CON BILANCIERE SU PANCA – DORSALI – GRAN DORSALI

 

 

REMATORE CON MANUBRIO MONOLATERALE – DORSALI – GRAN DORSALE

 

 

REMATORE CON BILANCIERE PRESA INVERSA -DORSALI -BICIPITI

 

 

SCAPOLATE CON INTRA-ROTAZIONE DELLA SPALLA – TRAPEZI -SPALLE

 

 

SCAPOLATE – TRAPEZI -SPALLE

 

 

SISSY SQUAT – GAMBE – QUADRICIPITI

 

 

SQUAT FRONTALE – FRONT SQUAT – QUADRICIPITI – BICIPITI FEMORALI – GLUTEI

 

SPINTE – DISTENSIONI CON MANUBRI PER LE SPALLE – DELTOIDI

 

 

TIRATE AL MENTO – SPALLE – DELTOIDI

 

 

FRENCH PRESS AI CAVI DIETRO LA NUCA – ESTENSIONI PER I TRICIPITI

 

SQUAT GAMBE UNITE GUIDATO AL MULTY POWER – MP – GLUTEI – FEMORALI – QUADRICIPITI

 

 

VERTICAL ROW GOMITI ALTI DELTOIDE POSTERIORE TRAPEZIO

 

 

GOOD MORNING CON BILANCIERE – GLUTEI – FEMORALI

 

 

CURL IN PIEDI PRESA INVERSA CON KAMBERED – BRACHIORADIALE – BRACHIALE – BICIPITE

 

 

VERTICAL ROW – DORSALI – GRAN DORSALE

 

 

VERTICAL TRACTION – DORSALI – GRAN DORSALE

 

 

SHOULDER PRESS – DISTENSIONI – SPALLE – DELTOIDI

 

 

LEG PRESS – PRESSA – GAMBE – QUADRICIPITI

 

 

CHEST PRESS – DISTENSIONI PER I PETTORALI

 

 

CALF MACHINE – STANDING – CALF IN PIEDI ALLA MACCHINA – POLPACCI – GEMELLI – SOLEO –

 

 

BUTTERFLY REVERSE – ABDUZIONI – DELTOIDE SPINALE – POSTERIORE – TRAPEZIO

 

 

DORSY BAR – T-BAR – CON APPOGGIO – DORSALI – GRAN DORSALI

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Back To Top

Utilizzando il sito, accetti l'utilizzo dei cookie da parte nostra. maggiori informazioni

Questo sito utilizza i cookie per fornire la migliore esperienza di navigazione possibile. Continuando a utilizzare questo sito senza modificare le impostazioni dei cookie o cliccando su "Accetta" permetti il loro utilizzo.

Chiudi