Home

Roberto Eusebio

Fitness Femminile

il Blog di Roberto

Facebook Forum

Esercizi in Video

Alimentazione

Allenamento

Salute / Bellezza

Psicologia

Video/Gallery

Foto / Gallery

Domande Forum

Canale Youtube

 

 

Ipertensione

La Cellulite

Il Grasso Corporeo

L'invecchiamento

Lo Sport e' Vita

Bodybuilding

Donne in palestra

Personal Trainer

I miracoli del Pilates

Mental Training

Antropoplicometria

Sport e Scienza

Bodyfitness

In palestra non seguiti

L'istruttore non segue

Sport per tutti gli sport

Dimagrire con il PT

Preparatore atletico

Fame nervosa

Dieta dissociata

Dieta a zone

Dieta Chetogenica

Sport alimentazione

Dimagrire mangiando

Atp

Proteine

Carboidrati

Grassi

Vitamine

Creatina

Caffeina

La Nuova Frutta

La Dieta Anti-Age

I Pettorali

I Dorsali

Le Spalle

Gli addominali

Quadricipiti

Il Doms

Stretching

Allenam. Eccentrico

Pettorali piatti ?

Attivita' Aerobica

Pilates

Quanto recuperare ?

Stacchi da Terra

Polpacci

Intensita' o Volume

Tab. di Allenamento

Cambio scheda ?

Spinning

Pianific. l'allenamento

Tab. quanti kg usare

Percezione Muscolare

Dolori alla schiena e all

 

 

Domande dai Forum

Domenico

Ciao Roberto,

se è possibile vorrei chiederti lumi sulla corretta esecuzione della leg press a 45° per le gambe, le punte dei piedi devono stare leggermente divaricate come nello squat per non sovraccaricare i tendini del ginocchio oppure devono stare drtitte' e poi l'uso della cintira per la zona lombare può essere utile?

io anche se so che la cintura non dovrebbe servire in questo tipo di esercizio ho l'impressio di trvarmi meglio con la cintura che ne pensi grazie!

Roberto Eusebio, Absolute National champion of Bodyfitness, Professional

ciao Domenico,

la posizione corretta sarebbe come hai detto con le punte dei piedi leggermente extraruotate....!!

pero' ti sottolineo questo....:

la maggior parte dei leg press a 45° ha una camme, ossia una "leva", che per la salvaguardia del ginocchio ( in flessione di questo quando si ha un notevole attrito tendino-rotuleo) alleggerisce il carico...

"a parte la mia pressa dove ho tolto questa camme,..per imitare lo squat e avere una tensione costante in tutto l'arco del movimento ..ma in scarico della colonna....!!... .-))"

il fatto che tu non abbia compressioni dirette sul rachide non vuol dire che non sia necessaria la cintura.... quando facciamo lo squat la cintura non serve per il carico diretto sulla colonna, bensi per aiutare una cintura ancor piu' importante stabilizzatrice della colonna che e' la cintura addominale.

La cintura serve appunto a contenere il tuo addome e garantire piu' stabilita' e scarico alla colonna.... ma ti sei accorto quando carichi molto sul leg press come spingi esternamente l'addome ??

quindi direi che la tua sensazione di tenere la cintura sia una sensazione corretta !!

... mi raccomando la respirazione come in tutti gli esercizi ed in questo piu' che mai ... espirare sempre nella fase concentrica dell'esercizio...!! .. stare in apnea ... potrebbe creare pressioni endo-addominali ... che causerebbero possibili fuori-uscite di ernie inguinali...!!

p.s. ritornando alla posizione della punta dei piedi ti ricordo che.... se tieni i piedi perpendicolari (o addirittura una leggera intra-rotazione) ... il lavoro si sposta piu' sul vasto laterale....!!

certo biomeccanicamente non e' il massimo !!

ma a volte è necessario svolgere quest'esercizio in tale modo ... per educare la percezione neuromuscolare alla congestione della parte piu' esterna del quadricipite .. (vasto laterale).... in modo che poi nell'esecuzione corretta con alti carichi come descritto all'inizio del post ... si e' in grado di reclutare anche dette fibre...!!

spero di essermi fatto capire ...!! :-)) una delle differenze tra fitness moderno e bodybuilding ... sta anche qui..!!

.. la salvaguardia delle articolazioni ... con i movimenti piu' corretti e meno deleteri possibili con un esercizio biomeccanicamente corretto ..

ma a volte ....???!!..:-)))))))))))))))

a presto Roberto

 

 

sito HTTP://WWW.EUSEBIO.PRO

mail : info@eusebio.pro

cell.: 0039 338 3748518

skype: roberto-eusebio

Quante serie fare per gruppo muscolare

Stallo in Palestra

Per dimagrire esclusivamente attivita' aerobica ??

Integratori e Palestra

Massa o Definizione

Dieta e spinta anabolica

Allenamento degli avambracci

Quanta massa posso mettere da Natural ?

Programma di forza

Perche' il metodo Eusebio

Come eseguire gli esercizi in palestra

Equilibrio: il traguardo per essere campioni

spalle piccole, che fare

dieta e giorno libero, "lo sgarro"

genetica e grasso corporeo

vorrei definire l'addome

Il riposo ciclico

cellulite che fare che prodotti

quante volte allenare i muscoli

l'allenamento con i pesi non deve ledere le articolazioni

quanto allenamento fare per dimagrire

professione fitness

allenamento per ectomorfo

esecuzione degli esercizi in palestra

intervista a Roberto Eusebio by Prozis

grasso e gonfiore da stress

dimagrire: pesi o attivita' aerobica

dieta normocalorica e bilancio azotato positivo

dubbi sull'allenamento

tricipiti duri a crescere

che allenamento per la massa

atteggiamento cifotico e sviluppo dei pettorali

come pianifico l'allenamento stagionale

durante i periodi di massa perdo la definizione

quando uso le super serie

esercizi banditi perche' fanno male

mantengo gli stessi esercizi

alleno prima i muscoli grandi poi i piccoli

allenamento e rabbia

riprendere l'allenamento dopo le festivita'

sinefrina e gluammina

intervista a Roberto di Simone Soldera

equilibrio nell'alimentazione

credere in noi tutto gira intorno a noi

come fare la leg press

dimagrire nei punti critici

sport metafora della vita

che allenamento faccio

cosa prevale in noi

autostima - nulla ci appartiene solo noi stessi

quanto pesava Roberto in gara

riso deamidato

come devo mangiare

sensibilita'

che proteine usare

la crisi

perche' non sento dolore i giorni dopo l'allenamento

perche' non mangio carboidrati e non dimagrisco

allenamento tre mesi prima dell'estate

voglio piu' pettorali

bodybuilding o fitness

esiste ancora lo sport sano

bruciatori di grasso

quanto albume dell'uovo mangiare

gambe piccole soggetto androide

dormire poco e sport

il bioanalizzatore

il limite genetico

quanto andare giu' con lo squat

allenamento e diete drastiche

scoliosi e dismetrie

intervista a Roberto di Emanuele Pizzi

allenare le gambe nelle donne senza creare vaso-costrizione

depressione, patologia curabile con l'attivita' fisica

doping steroidi cosa sono e i rischi

eccesso o carenza di cibo

bambini e attacchi di panico

si preferisce parlare di fitness e non bodybuilding

l'evoluzione della coscienza nei confronti del corpo

allenamento nausea e vomito

come allenare la forza

togliere il grasso dalla pancia

forza e carboidrati

allenare i muscoli del collo

 

Roberto Eusebio