Leonardo

salve Roberto ma per aumentare massa vanno bene i 6 micro cicli o ci vorebbe una scheda più specifica,e poi per aumentare masa si può allenare petto e spalle nella stessa seduta?? grazie mille campione a presto

 

Roberto Eusebio, Absolute National champion of Bodyfitness, Professional

 

 

 

 

 

 

 

ciao Leonardo,
il concetto di ipertrofia e' legato da un tipo di allenamento che deve garantire determinati requisiti.
E' importante il pompaggio, che garantisce un miglioramento del glicogeno a livello del muscolo, e' importante una certa miotensione che garantisca un incremento della forza, parametro proporzionale all'ipertrofia, e' importante capire come sia costituito il nostro muscolo (fibre bianche o veloci le piu' predisposte al concetto ipertrofico, ma vi sono anche le intermedie e le rosse lente che costituiscono i gruppi muscolari e che non vanno trascurate.

Ecco che premesso questo', riguardo lo stimolo allenante, abbiniamo i microcicli impostati a seconda del normotipo che abbiamo di fronte valutandone quindi la struttura morfologica funzionale.

E' naturalmente fondamentale un ottimo sistema cardiovascolare, con relativa attivita' deputata a questa, uno schema alimentare consono al soggetto, ed il recupero, cosa su cui mi concentro maggiormente.

Congestionare bene un muscolo non e' poi cosi difficile, il problema piu' comune e' quello che si tende ad allenare il muscolo troppo frequentemente non dando la possibilita' a questo di recuperare, questo e' il reale motivo o perlomeno l'errore piu' comune che commette l'hard gainer.

anche terminato l'effetto DOMS non e' detto che il muscolo abbia recuperato completamente.

A seconda dello stimolo allenante fatto ad esso potrebbero volerci anche 9/10 giorni.

Non e' da trascurare inoltre il recupero neurale, a prescindere dai muscoli, ma di tutto questo ne ho gia' parlato e descritto nel mio sito.

Per ritornare alla tua domanda, quindi il sistema a microcicli variabili e' eccellente per l'ipertrofia se impostato correttamente come da esempio generico, modificabile a seconda della struttura del soggetto.

Le spalle le ho sempre allenate dopo i pettorali, ricordandoti quanto detto sopra del recupero muscolare divido gruppi di spinta con quelli di trazione per garantirmi il max recupero.

Anche questo va monitorato a seconda del soggetto fermo restando che nel periodo di ipertrofia il concetto e' questo !!

spero di essere stato chiaro e' un argomento molto vasto difficile da riassumere in un post.
a presto