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di Federico Rosmarini

atleta di Roberto Eusebio

 

Per incrementare la propria massa si deve aggiungere all’ allenamento un alimentazione che sottosta a delle regole basilari:

-frazionare al massimo i pasti nel giorno

-assumere una buona dose di grassi vegetali

-privilegiare cibi freschi e di qualità cotti in modo sano

-inserire uno spuntino prima di dormire,se si cena ad orari ragionevoli

-non aspettare un persistente stimolo di fame ma cercare di abituare il corpo alla costante introduzione di cibo

-abituarsi gradualmente al nuovo regime alimentare senza fare sforzi sovralimentandosi

Seguendo questi canoni è stato stabilito che un organismo riesca sintetizzare tra i 100 e i 200 gr di massa muscolare a settimana. All’ aumento di massa magra dovrà però corrispondere sicuramente anche un aumento della massa grassa, questo incremento deve essere però controllato e si deve fare in modo che non superi il 50% del totale incremento ponderale.